¡Rutina de 7 ejercicios ideales para realizar en casa!

Ejercicio 7: Plancha

Para terminar realizaremos un ejercicio isometrico (estático) que tiene la ventaja de activar gran parte del core que es un grupo muscular que abarca desde el diafragma, el recto abdominal, los oblicuos, los transversos, hasta los glúteos, para vertebrales y toda la musculatura de nuestro suelo pélvico, incluyendo también la cadera. Además de esto, la plancha contribuye a trabajar hombros, deltoides, pecho e incluso tríceps. En este ejercicio la concentración y la postura corporal son de vital importancia para potenciar la efectividad de los resultados.

Busca una superficie plana y apóyate sobre los antebrazos formando un triangulo o trípode y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una tabla recta en donde la cervical esté alineada con el resto del cuerpo. Es un ejercicio sencillo, la musculatura del centro del cuerpo debe estar activa y generando una tensión para que el ejercicio sea efectivo. Mantén la posición durante 60 segundos, haz 3 sets.

Ejercicio plancha
© guiafitness.com

Si aun necesitas consejos para preparar tu entrenamiento, te invito a leer nuestros tips.

Por Partenaire.art

5 Comentarios Agrega el tuyo

  1. AlonaDeLark dice:

    todos son geniales, no sé qué haria sin ejercicios 🙂

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    1. Partenaire dice:

      Nosotros tampoco, sin duda gracias a la actividad física la cuarentena se vuelve un poco menos amarga.
      Pronto subiremos mas ejercicios fáciles para realizar desde la casa.
      Nos leemos 🙂 saludos!

      Le gusta a 1 persona

      1. AlonaDeLark dice:

        excelente, gracias!!

        Me gusta

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